新手男生健身资源百度网盘链接免费：含居家训练计划与饮食指南

刚想开始健身的男生们，是不是总犯难？想练却不知道从哪下手，网上搜的教程要么不适合新手，要么还得花钱买，在家练又没专业计划，饮食上更是一头雾水？别慌，小编懂你们的困扰，专门找了些免费的新手男生健身资源，都存在百度网盘里，里面不光有居家就能练的训练计划，还有超实用的饮食指南，一起往下看吧！

一、为啥推荐新手男生用这些百度网盘健身资源？

可能有人会问，健身资源那么多，为啥非得选百度网盘里的啊？其实原因很简单，这些资源都是免费的，不用花一分钱就能拿到；而且存在网盘里，不管是用手机还是电脑，想什么时候看就什么时候看，比如晚上睡前规划下第二天的训练，或者做饭前翻下饮食指南，都特别方便。
还有一点很重要，这些资源都是针对新手的，不会有太复杂的动作，像有些教程里连怎么握哑铃、怎么调整呼吸都讲得明明白白，不用担心学不会。那拿到网盘链接后，咋保存才不会丢呢？其实超简单，点开链接后，点 “保存到我的网盘”，再选个专门的文件夹，比如叫 “新手健身资源”，这样下次找的时候，一眼就能找到，不会跟其他文件混在一起。

二、居家训练计划：新手男生咋练才科学？

很多新手男生想在家健身，却不知道该练哪些动作，练多久合适。网盘里的居家训练计划就解决了这个问题，分了不同阶段，刚入门的朋友可以从 “新手入门周计划” 开始，每天练 30-40 分钟就行，不会太累，还能慢慢适应。
给大家说说计划里的重点内容，都是新手必练的：

热身动作：每次训练前一定要热身，不然容易受伤，计划里有高抬腿、关节环绕这些简单动作，练 5-10 分钟，让身体热起来；
核心训练：像平板支撑、卷腹这些动作，能练出腹肌，新手刚开始可以从 30 秒平板支撑、10 个卷腹开始，慢慢增加时间和数量；
上肢训练：用哑铃（没有哑铃的话，装水的矿泉水瓶也能代替）练弯举、推举，锻炼手臂和肩膀，每个动作做 3 组，每组 12 次；
下肢训练：深蹲、弓步这些动作，能练腿和臀部，深蹲时注意膝盖别超过脚尖，新手可以先扶着墙练，找到平衡感。

有人会问，要是练的时候动作不标准咋办啊？别担心，网盘里的教程有视频，跟着视频里的示范做，慢慢调整姿势，练个几天就能找到感觉了。而且计划里还标了每天练哪些部位，不用自己瞎琢磨，这样就可以跟着按部就班练。

三、饮食指南：新手健身该吃啥？咋吃才有效？

光练不忌口，健身效果会大打折扣，所以饮食指南也很关键。网盘里的饮食指南特别接地气，没那么多专业术语，新手一看就懂，还分了早餐、午餐、晚餐和加餐，告诉大家该吃啥、吃多少。
比如早餐，推荐吃鸡蛋、全麦面包和牛奶，鸡蛋能补充蛋白质，全麦面包管饱还健康；午餐可以吃杂粮饭、鸡胸肉和炒青菜，鸡胸肉是优质蛋白，吃了能帮着长肌肉；晚餐别吃太多，整个清蒸鱼或者豆腐，搭配点蔬菜就行。
可能有人会问，健身期间是不是不能吃零食啊？其实也不是，饿的时候可以吃点水果，像苹果、香蕉都可以，或者吃点坚果，但别吃太多，不然热量就超了。还有，一定要多喝水，每天喝 1.5-2 升水，帮着身体代谢，训练的时候也能补充水分。
我自己刚开始健身的时候，也不知道该吃啥，后来照着类似的饮食指南调整，慢慢发现身体状态好了很多，训练时也更有力气了。所以新手朋友们别忽视饮食，跟着指南吃，再配合训练，效果会好很多。

四、用这些资源时，新手男生要注意啥？

虽然这些资源很实用，但新手用的时候还是有几点要注意。首先，别一开始就追求高强度训练，比如别人能做 20 个卷腹，你刚开始做 10 个就够了，慢慢增加，不然容易肌肉酸痛，还可能放弃；其次，训练要坚持，别三天打鱼两天晒网，每周练 3-4 次，坚持一个月就能看到变化；最后，要是练的时候感觉身体不舒服，比如膝盖疼、腰不舒服，一定要停下来休息，别硬撑。
另外，这些网盘资源都是免费分享的，大家保存的时候别随便转发，不然链接容易失效。要是链接用不了了，也别着急，在评论区说一声，小编看到了会尽快补新的链接。
我觉得新手健身最重要的就是找对方法，有合适的资源和计划，再加上坚持，肯定能看到效果。希望这些免费的健身资源，能帮到刚起步的男生们，不用再为找资源发愁，在家就能好好练，慢慢变成自己想要的身材！