你有没有过这种困扰？明明照着养生食谱炖汤，喝完却上火腹泻；或者收藏了100个药膳方子，真要用时翻三小时也找不到。网盘里塞满的“中医干货”，最后全成了吃灰的电子垃圾——这大概是养生党最扎心的日常了。
但话说回来，体质不对，药膳白费！中医把人的体质分成9大类，像气虚的人喝薏米绿豆汤越喝越虚，湿热体质吃当归生姜羊肉汤立马爆痘… 小编见过太多朋友踩坑，所以今天把 50+经典药膳方 按体质分类打包，直接送你可下载的百度云合集，随用随查不抓狂。
一、先搞清体质：吃错比不吃更糟
中医把体质分成九宫格，对号入座才能吃出效果：
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气虚党（易疲劳/爱出汗）：喝 参芪鹌鹑汤（党参+黄芪+鹌鹑），补气像充电；
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阳虚党（怕冷/手脚凉）：枸杞炖羊肉是暖身神器，羊肉温肾阳，枸杞填肾精；
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阴虚党（口干/手心热）：乌鸡莲子汤（乌鸡+莲子+枸杞），专治熬夜后的干枯感；
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痰湿党（肥胖/舌苔厚）：冬瓜荷叶汤利水刮油，煮时加块陈皮，脾胃弱的人也扛得住。
关键点：湿热和痰湿不一样！湿热长痘、痰湿浮肿，吃混了反而加重——这点连很多老养生人都搞错。
二、50+配方精华版：照着吃就完事
小编从100多个方子里 剔除冷门药材，只留菜市场能买到的食材，精选这组“懒人急救包”：
1. 怕冷星人必存3汤
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温阳补肾汤：巴戟+杜仲+羊肉，喝完后背发暖；
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姜枣茶（生姜+红糖+红枣）：起床煮5分钟，整天手脚不凉；
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板栗炖鸡：板栗补肾气，鸡肉温中焦，秋冬喝它省暖宝宝。
2. 上火族救星配方
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薏米绿豆汤：湿热爆痘时连喝3天，皮肤出油少一半；
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鱼腥草炖梨：喉咙痛像吞刀片？这汤喝完嗓子冒凉风；
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苦瓜黄豆排骨汤：清热不伤胃，适合不敢吃黄连的怕苦党。
3. 女性调理特辑
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四物汤（熟地+当归+白芍+川芎）：经期后连喝3天，脸蛋透红；
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艾叶煮鸡蛋：痛经时早晨吃一颗，小腹绷紧感会放松；
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五红汤（红枣+红豆+花生+枸杞+红糖）：产后贫血喝它，奶水都变多。
用户实测：@小雨妈妈 留言：“按体质喝汤真香！儿子过敏体质喝 乌梅粥 半年，换季鼻炎没再犯”。
三、防翻车指南：这些坑千万别踩
收藏再多方子，用错了全白搭！博主常被问的 3个高频问题：
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能天天喝吗？—— 不行！药膳是药不是饭，比如四物汤每月喝5-7天足够；
- 2.
一锅全家喝？—— 危险！孩子阳虚爷爷阴虚，一锅汤可能喝出两种反应；
- 3.
食材替换行吗？—— 看情况！党参换成人参易上火，薏米换成红豆祛湿力打折。
不过话说回来，具体禁忌还得问医生… 小编不是专业大夫，只能分享经验。
彩蛋：百度云资源包使用攻略
这次整理的 药膳合集PDF 包含：
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9大体质速查表（症状自测+禁忌清单）；
- •
56道家常药膳（带食材克数/分步图解）；
- •
10个应急方（感冒/失眠/便秘对症汤）。
获取方式：
- 1.
百度网盘搜 「体质药膳大全」；
- 2.
输入提取码 TZYS 解锁文件夹；
- 3.
手机点“保存到APP”，离线也能看。
（怕失效的兄弟，关注后私信我补链接）
小编的叨叨
用了三年试错才明白：养生不是集邮，精准才有效！
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别囤100个方子，先吃透适合体质的3道汤；
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下载后打印贴冰箱，比网盘吃灰强10倍；
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实在懒？把「特禀体质食谱」设成手机壁纸——亲测能提醒自己忌口。
（PS：资源包里的 「经期调理专题」 是私藏爆款，女生们记得重点看！）
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