十大免费自学英语app按摩推拿手法，长时间学习后如何放松颈椎和眼睛？

你是不是也经常盯着英语学习app好几个小时，最后脖子僵硬眼睛干涩？?? 今天咱们就来聊聊怎么边学英语边放松，我把这几年用过的app和跟中医理疗师学的几招按摩手法都整理出来了，直接上干货！

先说说英语app吧，2025年这几款免费的真挺良心的。我比较看重能不能碎片化学习，还有会不会太枯燥。毕竟上班族真的没办法固定时间坐那学两小时。

这是我整理的几个还挺好用的app对比：

这里面我最常用的是咕噜口语，主要是它的AI对话确实聪明，有时候你说错语法它还能给你解释为什么错了。比如有次我说”Thank 爱搜网盘资源搜索   www.esoua.com you for your reminding”，它直接告诉我地道的说法是”Thanks for the heads-up”。这种细节对职场人挺实用的。

不过问题来了——盯着手机学久了，脖子和肩膀真的受不了。这时候就需要按摩手法上场了。我自己经常用下面这几招，都是跟专业推拿师学的，特别适合自学久了放松用：

1. 按揉法缓解颈肩酸痛

用手指或手掌在穴位或部位上进行按压和揉动，力度要适中。我一般在学完一个单元后，用拇指按揉脖子后面的风池穴，就是头发边缘那个凹陷的地方。按对了会感觉酸酸胀胀的，特别解乏。

2. 拿法放松肩膀肌肉

用拇指和其余手指相对用力拿捏肌肉，能帮助放松肌肉、疏经通络。学英语久了肩膀会不自觉绷紧，用这招提拿肩井穴附近的肌肉，效果立竿见影。

3. 眼部放松小技巧

这个虽然不是传统推拿，但特别实用！把手掌搓热，轻轻盖在眼睛上，深呼吸几次。然后用指腹从内眼角向外轻轻推抹，能缓解眼

疲劳。

有人问我为什么要把英语app和按摩手法放一起说？其实这就是劳逸结合啊！? 学20-30分钟，花1-2分钟做做按摩，再继续学效果反而更好。我现在就是学完一个口语对话场景，就起来活动一下，按按脖子眼睛，再继续下一个单元。

说实话，免费app现在功能真的不差，关键是找到适合自己的然后坚持用。按摩手法也是，不用学太复杂，掌握两三个有用的就行。最重要的还是别久坐，定时活动一下，这对长期学习的人来说比什么都重要。

个人觉得咕噜口语+多邻国组合用着最顺手，一个练口语一个打基础。按摩的话按揉法和拿法就够用了，太复杂的穴位记不住也没必要。你们有啥好用的自学放松方法也欢迎分享啊！??